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作者rootrn (羅特兒)
看板Road_Running
標題[問題] 髂脛束症候群通常多久才好
時間Sat Jun 28 14:02:57 2025
平常的運動習慣就是週間慢跑個兩天各半小時，週末才會到處去越野跑或爬山 這樣也持續了兩年多了，期間也完成過一些百岳單攻、中級山縱走或短程越野跑比賽之類， 唯一有過的運動傷害只有強度太強的時候延遲性肌肉酸痛而已 一個月前想說平常的慢跑鞋wave rider26有點舊了，汰換當走路鞋 網路買了一雙adizero sl2，並穿出去跑了一次（當下有點不習慣怪怪的但也還好） 就那一次後，當週從事平常的越野跑運動，下坡明顯左膝感受到不適 隔天下樓梯都有困難，彎曲的時候，或抬高對抗地心引力的時候疼痛尤其明顯 過了兩三天發炎消退不痛後，週末腳賤去跑山又發作 期間看了復健科，做了一次徒手治療 就是臀肌比較無力，也有膝蓋內轉的問題 現在就是每天做訓練臀肌的動作 這一個月來我的感想大概是，如果再這樣發炎消退感覺不痛又去跑步，就會陷入循環，很怕 就好不了了 可能要下定決心直接休息，到年底前報了好幾場越野跑比賽可能要放棄了 超級沮喪… 廢話了這麼多，想知道大家通常中itbs後都休息多久呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.42.0 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1751090579.A.31D.html
推 luismars: 就...某天忽然不作怪了;反正就這東西腳癢就跑,一痛就休 06/28 14:10
→ luismars: 作復健...感覺好像時機未到也不會好，浪費錢的 XD 06/28 14:11
→ luismars: 沒趕著要參加路跑活動的話就作其他運動過過癮 06/28 14:12
推 deednoon: 全休兩個月 這期間去加強肌力 06/28 14:26
推 diablo4: 半年 06/28 14:35
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 06/29 01:31
→ diablo4: 然後改游泳等好了再去跑步 06/28 14:36
推 a1121210: 看嚴重程度跟安分程度 紅血狀態 休息治療回血 偷跑扣血 06/28 14:44
→ a1121210: 回到滿血狀態 因個體而異 06/28 14:44
推 ydocxam: 個人大約兩個月，期間日跑量降到3k左右 06/28 15:00
推 Kroner: 我阿嬤說吃豬腳補關節，豬腳吃起來 06/29 01:49
推 baychi999: 我自己完全休息不運動大概半年 06/28 16:10
→ newsnew: 我之前是休一個月 有個跑友是休了兩個多月 06/28 16:20
推 tim061222: 不知道何時就突然好了，大概幾個月，中間就降低強度跟 06/28 16:53
→ tim061222: 跑量，跑一跑覺得不舒服就立刻結束訓練，也可以用用公 06/28 16:53
推 Kroner: 長時間坐著工作，關節痛越來越嚴重，該怎麼辦？推薦UC2 06/29 12:05
→ tim061222: 路車跟游泳取代運動量 06/28 16:53
→ rootrn: 感謝各位大大分享 看到大家都痊癒我心裡好一點了QQ 06/28 18:01
推 jbuilder1022: 我是針灸好了 06/28 18:13
推 mido6812: 借推文問一下，這雙的緩震感（軟度）是不是比rider好？ 06/28 18:42
推 Chricey: 搞笑吧！關節痛，你能嚴重點嗎？我要讓你知道什麼叫真正的痛！ 06/28 18:42
推 ppthong: 一個月，給你參考。每天滾筒放鬆滾爆他 06/28 19:31
→ jcchiou: 運動傷害的產生,是自己做錯了些什麼,弄清楚後就容易排解 06/28 20:03
推 luckyhai: 急性期先大減量 運動完冰敷 再來是放鬆腿到臀的肌肉 06/28 20:10
→ jcchiou: 曾經因為改變公路車設定 短暫發生過 改好就再沒事了 06/28 20:12
推 Kroner: UC2是天然成分嗎？還是有添加物啊？ 06/28 20:12
推 Mugiwara: 每天滾筒不用一個月 06/28 20:57
推 tetsu0218: 整個半年沒跑步 專心練核心肌群臀等 復跑後逐步加量 06/28 21:32
→ tetsu0218: 跑後滾筒伺候，後來就沒痛過了 06/28 21:33
→ hexg66: 臀中肌好了,通常ITT就好了 06/28 21:48
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 06/28 21:48
→ isohera: 通常是休三個月，不跑只騎車 06/28 23:35
推 lopolin: 以前很常復發，之後改練赤足跑就再也沒中了，跑姿有差 06/29 00:29
推 jimmyfk: 身邊有中的朋友多是後跟著地跑法 06/29 00:48
推 djilb15: 建議到附近物理治療所尋找信任的物理治療師作一對一診斷 06/29 01:31
推 Chricey: 關節痛這種東西，比鬼還可怕！ 06/29 01:31
→ djilb15: 並規律的長期配合 高品質訓練和治療 相信會有明顯改善 06/29 01:31
→ djilb15: 的 06/29 01:31
推 ohmydear: 約一個月才好，期間狼牙棒按摩大腿側放鬆，配合用mini 06/29 01:49
→ ohmydear: band練臀肌，且跑步用較慢速度跑到膝側有感覺就停沒中 06/29 01:49
推 Kroner: 樓上UC2當糖吃，天天走拿飛 06/29 01:49
→ ohmydear: 斷練跑，不知不覺就好了。 06/29 01:49
推 zackluu: 減量甚至完全不跑，同時多鍛鍊臀中肌 06/29 02:36
推 mainsa: ITBS不能騎車吧 騎車可能還比跑步更傷 06/29 06:54
推 gtvbsg: 單腳站立踢正步，一天一次25下 06/29 12:05
推 Chricey: 求推薦靠譜的復健診所，小弟關節治好再來跪謝！ 06/29 12:05
推 jalsonice: 開始練深蹲一段時間就好了 沒復發過 06/29 13:27
推 tomwdc: 中醫針灸與傷科喬骨效果不錯 06/29 14:07
推 l512556: 滾筒幾天就好了 不嚴重的話 06/29 14:27
推 SKY77735: 11月北高中獎休了4個月好了，但很容易復發，會卡卡的就 06/29 15:54
推 Chricey: 吃過關節保健品，都沒什麼效果，有推薦的牌子嗎？ 06/29 15:54
→ SKY77735: 不撐 06/29 15:54
推 j2737143: 我以前也中過，滾筒滾一滾某天就好了，現在基本上有跑 06/29 16:31
→ j2737143: 步，兩三天滾一次，保平安 06/29 16:31
推 post91: 我去年中了之後是三個月才恢復到受傷前的跑量（250左右） 06/29 19:58
推 Chricey: 有人知道UC2和其他關節保健品的差異嗎？ 06/29 19:58
→ post91: 每天就是只能游泳，騎車、跑步全部都會痛 06/29 19:59
推 post91: 好了之後固定一週兩次的練腿，沒有再發作過 06/29 20:02
推 cbom: 我也跟你差不多的情況 後來被老婆押去找個健身教練練下肢就 06/29 20:40
→ cbom: 好了 跟你做參考 06/29 20:40
推 Chricey: 關節痛有人有有效的復健方法嗎？ 06/29 20:40
推 goddarn: 一個月以上 我之前斷斷續續聽了兩個月 中間一動覺得不行 06/30 00:06
→ goddarn: 就停 06/30 00:06